안녕하세요. 별과 함께 “최 율”입니다. 이번 포스팅은 망고 효능(소화, 성인병 예방, 변비 예방, 불면증 개선)에 대해 이야기를 해보려고 합니다.
망고는 달달하고 맛이 좋아 여름과 가을에 인기가 많은 과일입니다.
말려서도 먹고, 건조해서 먹기도 하는데요. 영양소도 풍부하고 맛이 좋아서 많은 분들이 찾는 과일이에요.
가격이 저렴하지는 않지만 그 가격 만큼의 효능과 효과가 많이 있습니다.
성인병 예방에도 좋고, 눈 건강, 불면증, 변비에도 좋습니다. 제철에 먹으면 더더욱 좋겠죠?
더운 여름 맛있는 망고 드시면서 활기차게 더위를 이겨내시길 바랍니다.
맛도 좋고, 영양소도 풍부한 망고 효능! 지금 알아볼게요.
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망고 효능
눈 건강
망고는 눈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 비타민A와 카로틴 성분이 함유되어 있어서 눈이 피로할 때 각막이나 안구건조증이 있을 때, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 현상이 있을 때 섭취하면 시력을 유지하는데 좋습니다.
야맹증과 항반변성을 비롯한 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
피부 미용
망고에는 비타민C, 비타민E 등 피부에 좋은 성분들이 많이 함유되어 있어 피부 콜라겐을 생성해주어 머리카락 수분 유지에 도움이 되고, 피부 재생 및 회복에 좋습니다.
면역력 강화
망고는 비타민과 칼슘, 식이섬유, 폴리페놀, 카로틴 등이 풍부하여 활성 산소에 의해 세포가 손상되는 것을 막고 발암 물질로부터 몸을 보호하는데도 도움을 줍니다.
면역력 강화에 좋으며 수험생에게도 굉장히 좋은 식품 중 하나입니다.
피로 회복
망고는 맛도 좋지만 영양도 풍부하여 과일의 왕으로 불립니다.
망고에는 풍부한 항산화 물질과 칼슘, 비타민 A, C, E 등 비타민이 굉장히 풍부하게 함유되어 있고 각종 미네랄 또한 풍부하여 피로 회복에 좋은 과일입니다.
다이어트
연구 결과에 따르면 망고 껍질 속에 포함된 피토케미컬 성분은 지방세포가 성장하는 것을 막아주어 항비만의 효과가 있어 망고를 껍질째 섭취하면 비만 억제에 좋습니다.
망고는 포화지방과 콜레스테롤, 나트륨이 적고, 100g당 64칼로리로 저칼로리 식품입니다.
다만 망고는 탄수화물 성분이 포함되어 있어 과량 섭취만 피한다면 망고는 다이어트에도 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
불면증 개선
망고에는 비타민B6이 풍부하게 함유되어 있는데 비타민B6은 건강한 수면호르몬인 멜라토닌이 생성되는데 필요한 성분으로 불면증을 예방하고 숙면을 도와주며 아침 시간 정신을 맑게 깨워주는 효능이 있습니다.
또한, 망고는 불면증 뿐 아니라 우울증에도 도움을 준다고 합니다.
변비 예방
망고에는 각종 비타민과 카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
망고에는 펙틴을 비롯한 섬유소, 다양한 폴리페놀 성분, 수분은 장내의 염증을 감소시키고 콜레스테롤 수치 개선과 장 청소, 변비 증상을 완화하는데도 도움을 줍니다.
뇌 기능 향상
망고는 뇌 기능 향상에도 도움을 주는 식품입니다.
비타민B6가 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 수면 사이클과 기분을 조절하는 역할을 담당하는 신경전달물질을 형성하는 데 도움을 줍니다.
아미노산의 일종인 글루타민을 함유하고 있어 집중력을 강화하고 기억력을 개선하는 등 뇌 기능을 향상시켜줍니다.
소화에 도움
망고에는 식이섬유가 굉장히 풍부한 식품인데 식이섬유는 체내 독소와 노폐물을 배출해줍니다.
망고에는 칼륨 또한 풍부하게 함유되어 있어 체내 수분 불균형을 막아주고 소화 능력을 향상시켜줍니다.
또한, 망고를 자주 섭취해주면 위장 장애인 크론병을 예방해준다고 합니다.
각종 성인병 예방
망고의 식이섬유, 펙틴은 혈청 콜레스테롤 수치를 줄여주어 심혈관 질환 예방에 좋고, 망고의 칼슘과 비타민K는 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
골다공증 예방, 폴리페놀 성분은 항암 효과, 베타카로틴 성분은 전립선암, 결장암 예방 효과 이 외에도 고혈압, 유방암, 천식 등 다양한 성인병 예방에 좋은 식품입니다.
※ 이 포스팅은 “건강 정보”에 이해를 돕기 위한 참고 자료입니다. 환자의 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.
