안녕하세요. 별과 함께 “최 율”입니다. 이번 포스팅은 키위 효능(고혈압, 빈혈, 변비 예방, 노폐물 배출)에 대해 이야기를 해보려고 합니다.
키위는 제가 가장 좋아하는 과일 중 하나인데요. 새콤하면서 달콤한 맛이 너무나도 좋아서 자주 먹게 되는 것 같습니다.
과육이 부드럽고 미끌미끌해서 깎아 먹기가 조금 귀찮기는 하지만 맛은 정말 좋아서 많은 분들이 좋아하는 과일이에요.
맛도 맛이지만 건강에도 굉장히 좋은 효능과 효과를 가지고 있어서 꾸준히 섭취하시면 도움이 되실 겁니다.
맛있고 건강한 키위 효능! 지금 알아보도록 하겠습니다.
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키위 효능
고혈압 예방
키위에 함유되어 있는 엽산이 체내 호모시스테인이라는 성분을 제거해 주기 때문에 하루에 3개만 섭취하여도 혈압을 낮출 수 있어 고혈압에 도움을 줍니다.
다이어트, 노폐물 배출
키위는 100g당 271mg의 칼륨을 가지고 있는데 칼륨은 몸 안에 있는 독소와 노폐물을 밖으로 배출해 주는 역할을 하여 다이어트하는 분들에게 효능이 있으며 근육에서 경련이 자주 일어나고 근육량의 손실이 오는 분들에게 효과적일 수 있습니다.
칼륨이 부족하신 분들은 따로 약을 구비하지 마시고 칼륨이 풍부한 키위를 드셔서 채워주시는 것이 좋습니다.
연육 작용
키위가 고기를 부드럽게 하는 효과가 있기 때문에 갈비찜을 할 경우 양념을 만들어 고기를 잴 때 키위를 넣어 준다면 향도 좋아지고, 맛도 좋아지고, 고기 육질까지 부드러워지니 키위 하나로 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
빈혈 예방
키위에는 엽산이 아주 풍부하게 들어 있습니다. 엽산이 부족하게 되면 빈혈의 원인이 되고 임산부의 경우 특히 엽산을 많이 섭취해야 하는데요.
엽산은 아이들의 신경 세포를 만드는 데 중요한 작용을 하기 때문에 임신 초기의 임산부들에게 권하고 있는데 이때 키위를 섭취하게 되면 건강한 방법으로 엽산을 섭취할 수 있습니다.
변비 예방
외국의 실험 결과 매일 2개씩 키위를 먹은 집단이 배변의 횟수와 양이 증가한 것으로 나타났습니다.
하지만 익지 않은 키위를 섭취하게 되면 오히려 변비에 걸릴 수 있으니 꼭 잘 익은 키위를 섭취하는 것이 도움이 되는데, 안 익은 키위는 사과와 함께 보관하면 빨리 숙성이 될 수 있습니다.
그 밖에 효능
키위에 함유되어 있는 루테인이라는 성분이 암, 심장병, 백내장을 예방하는 카로티노이드를 구성하고 있어 암 환자에게 키위를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
