안녕하세요. 별과 함께 “최 율”입니다. 이번 포스팅은 양상추 효능, 부작용(변비 개선, 빈혈 예방, 심신 안정)에 대해 이야기를 해보려고 합니다.
양상추는 부드럽고 아삭한 식감이 있고, 풍부한 수분 함량으로 샐러드나 샌드위치의 식재료로 많이 활용이 되고 있습니다.
저도 얼마 전부터 다이어트를 시작했는데 양상추가 필수더라고요. 씹는 식감도 아삭해 싱싱하고 건강한 느낌이 듭니다.
질기거나 딱딱하지 않아서 부드럽게 잘 넘길 수 있고, 샐러드 소스와 함께 섭취하면 맛 또한 그만이지요.
이렇게 맛이 좋지만 건강에는 더더욱 좋다고 합니다. 뼈 건강, 변비 개선, 불면증 개선 등 여러 가지 효능을 가지고 있어요. 꾸준히 섭취하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
건강한 채소 양상추 효능! 지금 알아보도록 하겠습니다.
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양상추 효능
뼈 건강
양상추에 함유되어 잇는 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 작용을 하게 되어 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화하는데 좋습니다.
그리고 양상추에 함유되어 있는 비타민K 성분도 칼슘이 외부로 배출되는 것을 억제하여 뼈 건강에 이로운 작용을 합니다.
변비 개선
양상추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 식이섬유가 장의 연동 운동을 촉진하기 때문에 변비를 예방하거나 개선하는데 뛰어난 효능이 있습니다.
그리고 이렇게 풍부한 식이섬유는 장내의 독소와 노폐물 배출에도 도움을 주어 각종 장과 관련된 질환들을 예방하는데도 도움이 됩니다.
빈혈 예방
양상추에는 많은 영양 성분이 있는데 그 중에서 철분은 빈혈을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 그렇기에 양상추를 꾸준하게 드실 경우에 빈혈을 예방할 수 있습니다.
심신 안정
양상추에 풍부하게 함유되어 있는 락투세린과 락투신 성분은 신경을 이완시키고 스트레스를 완화하는 효과가 뛰어나 심신 안정에 많은 도움이 될 수 있습니다.
이 두 성분은 최면 효과도 있기 때문에 편안한 숙면을 취할 수 있게 해주고 불면증을 개선하는데도 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
다이어트
양상추에 함유된 칼로리는 100g 기준으로 약 11칼로리 정도로 매우 낮은 칼로리이기 때문에 다이어트에 뛰어난 효능이 있습니다.
그리고 양상추에는 풍부한 수분과 식이섬유가 함유되어 있어서 포만감이 쉽게 생기고 오래 지속되어 체중을 감량하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
임산부 건강
양상추에 풍부하게 함유되어 있는 엽산 성분은 임산부의 건강 증진에도 좋은 효과가 있습니다.
이 엽산 성분은 임산부 건강은 물론이고 태아의 신경 발달에도 도움을 주기 때문에 태아의 성장을 원활하게 하는데도 도움이 됩니다.
불면증 개선
양상추에는 락투세린과 락투신 성분이 있는데, 이 성분들은 양상추를 드실 때 쓴 맛을 느끼게도 해주지만, 오히려 이 두 가지 성분들은 불면증을 개선하는데 효능이 있습니다.
눈 건강
양상추에 함유되어 있는 비타민A 성분은 눈의 피로를 해소해주고, 시력을 보호하는데 도움을 줍니다.
오랜시간 모니터를 보거나 스마트폰과 TV시청 등으로 피로해진 눈을 회복시켜주는 데 도움이 됩니다.
피부 미용
양상추에 풍부하게 함유되어 있는 수분과 식이섬유가 피부의 수분을 유지하는데 도움이 되고, 피부 속의 노폐물 배출을 도와주어 건강한 피부를 유지하는데 좋습니다.
양상추에 함유되어 있는 비타민C, 비타민E 성분의 항산화 작용은 피부의 노화를 방지하고, 잡티 제거에도 효과적입니다.
혈액 순환
양상추에 함유되어 있는 미네랄 성분인 마그네슘은 신진대사를 촉진하는 작용을 하게 되어 혈액의 원활한 흐름 개선에 도움이 됩니다.
이렇게 혈액순환이 개선됨으로 인해 동맥경화 등의 혈관과 관련된 질환들을 예방하는 데도 좋습니다.
이뇨 작용 개선
양상추는 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 이뇨 작용에도 도움을 줍니다.
양상추 부작용
이렇게 양상추에는 여러 효능들이 있지만 부작용 또한 있습니다.
양상추에 다량 함유된 락투세린 및 락투신 성분은 심신 안정 및 불면증 개선에 뛰어난 효능이 있긴 하지만 과다하게 섭취할 경우 최면 효과로 인해 졸음을 유발할 수 있으니 아침이나 낮 시간에는 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
※ 이 포스팅은 “건강 정보”에 이해를 돕기 위한 참고 자료입니다. 환자의 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.
